10 challenges pour bien démarrer l’année


Chez Goodbye Comfort Zone, on adore la nouvelle année. C’est le moment où l’on prend de bonnes résolutions, où l’on peut faire le bilan de l’année écoulée et se fixer de nouveaux objectifs pour l’année à venir. Bien sûr ce n’est que la première étape mais c’est le point de départ au changement, le premier niveau à atteindre. Pour maintenir sa motivation et ses bonnes résolutions sur le long terme, rien ne vaut une bonne dose de jeu et de challenges pour rendre le dépassement de soi enthousiasmant. 

Voici une série de 10 challenges pour bien démarrer l’année.

Challenge 1 : Définir 5 objectifs pour la nouvelle année

Niveau de difficulté : 3 🚀

La pensée humaine est un moteur très puissant. Le fait de réfléchir à ce que l’on souhaite et de l’écrire permet d’amorcer le processus de dépassement de soi. Ce n’est pas toujours évident de savoir où l’on va et de déterminer des objectifs. Alors pour s’aider, on peut réfléchir aux huit domaines de la vie et déterminer où l’on en est par rapport à ce que l’on aimerait accomplir dans chacun de ces domaines :

  • En amour,
  • Dans ses relations sociales,
  • Dans sa carrière professionnelle,
  • En santé et bien-être,
  • Financièrement,
  • Spirituellement,
  • Dans les plaisirs et les loisirs,
  • En termes de nouvelles expériences.

Petite astuce : pour conserver notre motivation, l’objectif que l’on se fixe doit être clair et précis, avec un délai défini. Par exemple, plutôt que de se fixer l’objectif de perdre du poids, on peut se fixer l’objectif de perdre 3 kilos d’ici le 31 janvier. Le fait de chiffrer et de dater son objectif le rend plus concret, plus atteignable et surtout permet d’évaluer si oui ou non on l’a atteint.

Seconde petite astuce : pour les grands objectifs de vie, on peut les diviser en sous-objectifs et étapes afin de les rendre plus atteignables, de voir sa progression et de conserver sa motivation.

Voir la vidéo « Je n’arrive pas à me créer d’objectifs »

Challenge 2 : Créer un tableau de visualisation

Niveau de difficulté : 2 🚀

Dans la suite logique du premier challenge, ce deuxième défi consiste à créer un tableau de visualisation en se focalisant sur ce que l’on souhaite atteindre d’ici un an. L’intérêt de ce tableau est qu’il oriente la pensée vers nos objectifs et vers du positif. Il permet de concrétiser et matérialiser ce vers quoi l’on veut tendre. La visualisation d’images qui font sens pour soi permet également de déclencher des émotions positives et de garder en tête chaque jour ce que l’on souhaite atteindre.

Pour créer un tableau de visualisation, on peut par exemple rechercher des images, dans des magazines ou sur Internet, qui représentent nos objectifs dans chacun des domaines de notre vie. On peut y ajouter des citations ou des phrases motivantes. L’essentiel est que ce tableau fasse sens pour soi. 

Une fois créé, l’idée est de le regarder chaque jour. Pour cela, on peut l’accrocher au mur ou le mettre en fond d’écran de son ordinateur ou son smartphone par exemple. 

Bon à savoir : Un tableau de visualisation évolue au fur et à mesure de notre vie, il est toujours modifiable. 

Challenge 3 : Manger healthy pendant un mois

Niveau de difficulté : 3 🚀

Quand on souhaite apporter du changement à sa vie dans un ou plusieurs domaines, avoir un niveau d’énergie élevé est indispensable. Pour cela, on peut notamment s’aider de l’alimentation et choisir d’en faire un véritable carburant pour avancer et atteindre plus facilement nos objectifs. L’idée est d’équilibrer le plus possible ses apports, de favoriser les vitamines et protéines et de réduire le sucre industriel qui consomme beaucoup d’énergie.

Comme chaque challenge, il est totalement adaptable, notamment en fonction de son état de santé (se référer à un avis médical). Il peut s’agir d’arrêter l’alcool pendant un mois, de diviser par 2 sa consommation de tabac, etc. 

Voir l’article « 8 challenges pour augmenter son niveau d’énergie »

Challenge 4 : Faire deux séances de sport par semaine

Niveau de difficulté : 3 🚀

Dans la même vague que le challenge précédent, le quatrième défi consiste à se fixer au moins deux séances de sport par semaine. Challenge largement répandu à chaque nouvelle année, l’activité physique reste incontournable pour maintenir un bon niveau d’énergie mais aussi se sentir bien et plus confiant. Si l’on n’est pas friand des footings en plein hiver, il existe de nombreux programmes en ligne, pour tous niveaux, à faire de chez soi.

Astuce : pour maintenir un bon niveau de motivation, faire du sport à plusieurs peut être une bonne solution. Même à distance, le fait de se fixer une séance de sport en commun est un bon moyen de se motiver et d’être régulier sur la durée.

Challenge 5 : Identifier 3 axes d’amélioration sur lesquels travailler

Niveau de difficulté : 2 🚀

Que ce soit au travail, dans son couple, physiquement ou psychologiquement, le fait de réaliser un bilan de l’année écoulée permet d’identifier plusieurs axes d’amélioration auxquels se consacrer. Qu’il s’agisse de procrastination, de jalousie, de manque de motivation, de timidité… ; il est toujours possible de travailler sur un aspect de sa personnalité que l’on apprécie moins. 

Pour ne pas se disperser et être plus efficace, on peut commencer par en identifier 3 sur lesquels se concentrer ces prochains mois. Pour chacun de ces axes, on peut se créer un plan d’action personnalisé, checker chaque jour si l’on a réussi à dépasser ce trait de caractère. Et surtout, s’octroyer une récompense chaque semaine si l’on a réussi à s’en détacher 7 jours d’affilée.

En effet, mettre en place un système de récompense permet de garder sa motivation et d’apporter encore plus de jeu et de plaisir dans son challenge 😉

Voir la vidéo sur Le pouvoir des récompenses

Challenge 6 : Se former ou s’améliorer dans un domaine de compétences

Niveau de difficulté : 3 🚀

Que l’on souhaite améliorer son orthographe, son niveau d’anglais, apprendre le montage vidéo… c’est possible de le faire de chez soi. Il existe de nombreuses applications ou tutoriels pour apprendre tout ce que l’on veut ou parfaire ses connaissances dans n’importe quel domaine. 

La première étape sera donc d’identifier le domaine de connaissances que l’on souhaite aborder puis de rechercher les ressources nécessaires. Et enfin, de déterminer un ou plusieurs créneaux dans la semaine pour s’y consacrer.

Astuce : lorsque l’on a l’impression de manquer de temps, on peut commencer par dresser un emploi du temps de nos journées et checker comment optimiser son temps. Par exemple, suivre un tutoriel lors du petit déjeuner, écouter la radio en anglais en prenant sa douche, lire un livre sur l’orthographe dans le métro, etc.

Challenge 7 : Se créer 5 règles du jeu

Niveau de difficulté : 3 🚀

Les événements qui se produisent dans notre vie ainsi que notre rapport aux autres sont filtrés à travers notre interprétation de la réalité. Nous avons tous notre propre filtre de perception de la réalité, du monde qui nous entoure. Ce filtre est le fruit de nos expériences, de nos croyances héritées ou acquises, de notre environnement… 

Ce système de croyances nous empêche parfois d’avancer et de vivre la vie que l’on souhaite. On parle alors de croyances limitantes : « Je ne suis pas fait pour ça », « Je n’intéresse personne », « Je ne rencontrerai jamais quelqu’un, je suis trop timide», etc. Ce sont des croyances limitantes, de petites phrases bien ancrées qui nous confortent dans notre incapacité à atteindre nos objectifs et nous laissent dans l’inaction.

La bonne nouvelle, c’est qu’il est possible de modifier ces croyances et de se créer, ce que l’on appelle chez Goodbye Comfort Zone, de nouvelles « règles du jeu » pour gagner en positivité et atteindre nos objectifs.

Qu’est-ce qu’une règle du jeu ? 

Les règles du jeu sont de courtes phrases positives qui ont pour but de reprogrammer notre cerveau. Elles envoient des messages clairs à notre subconscient pour orienter nos pensées vers les buts que l’on souhaite atteindre. 

Ce challenge se divise en deux étapes :

  • Étape 1 : identifier nos croyances négatives
  • Étape 2 : les transformer en de nouvelles croyances positives

Challenge 8 : Consacrer un moment dans la semaine rien que pour soi

Niveau de difficulté : 3 🚀

Ce challenge sera de taille pour certains d’entre nous mais il est indispensable de consacrer un moment chaque semaine pour décharger son mental /recharger ses batteries, se recentrer sur soi pour conserver son énergie et sa motivation.

Lorsqu’on est fatigué, que cela fait plusieurs heures qu’on est sur un dossier au travail ou que l’on révise pour ses études, arrive un moment où l’on n’arrive plus à avancer et les heures défilent sans que l’on ait progressé sur sa to-do-list. Prendre une pause, aller marcher une heure, faire une sieste, appeler un proche permet de déconnecter son cerveau et de revenir à sa tâche avec plus d’entrain et plus d’efficacité. 

Alors se prévoir un créneau chaque semaine dédié à son bien-être, se couper des sollicitations quotidiennes et penser juste à soi est un bon moyen d’être plus productif et serein au quotidien.

Pour cela, comme pour le challenge 6, on peut commencer par établir son planning de la semaine et l’adapter pour consacrer un créneau à quelque chose qui nous fait du bien. 

Voir la vidéo « Comment gérer son temps quand on a 2 enfants et un job à temps plein ? »

Challenge 9 : Avoir une attention par jour pour un proche pendant un mois

Niveau de difficulté : 2 🚀

Ce challenge vise à se reconnecter ou à maintenir les liens avec ses proches. Le principe consiste à établir un contact chaque jour avec un proche. Le niveau de difficulté du challenge est variable, il peut s’agir d’envoyer un message ou passer un appel pour prendre des nouvelles, préparer un gâteau ou le petit-déjeuner, créer un album photo, etc. Le challenge est adaptable en fonction du temps dont on dispose et de notre inspiration. 

Ses bienfaits sont nombreux : en plus de créer du lien, il renforce l’estime de soi, la créativité, la positivité et permet de focaliser son attention sur l’aide ou les moments de joie qu’on peut apporter.

Challenge 10 : Écrire son journal chaque jour pendant un mois

Niveau de difficulté : 2 🚀

Pour ce dernier challenge, on renforcera la créativité, la positivité et la concentration par l’écriture. Le principe de ce challenge est d’écrire chaque jour dans un journal tout ce qui nous passe par la tête. Il peut s’agir de nos objectifs et attentes de la journée si on écrit le matin ou d’un résumé de la journée si on écrit le soir, etc. Ce challenge permet de décharger son cerveau des informations à traiter, d’apaiser certaines émotions qui prennent parfois beaucoup de place et de gagner en sérénité.

Si les premiers mots peuvent parfois s’avérer compliqués, la pratique va rendre l’exercice de plus en plus facile et nous emmener parfois bien plus loin que ce à quoi on s’attendait.

Bonus : s’entrainer à écrire 5 choses positives de la journée qui vient de passer ou de la veille pour entrainer notre esprit à la gratitude et changer peu à peu notre perception des choses. 

Conclusion

Voici dix idées de challenge pour bien démarrer l’année, visualiser où l’on va, identifier nos attentes pour 2021 et se donner les moyens de les atteindre. Cette liste n’est pas exhaustive et certains challenges vous conviendront plus que d’autres. Ce qui est certain, c’est que pour se faire un avis sur ce qui fonctionne ou non pour soi, rien ne vaut l’expérimentation. Et surtout, ne pas oublier de s’amuser et de célébrer chacun de ses succès. 

Quels autres challenges ajouteriez-vous à cette liste ?

En attendant d’avoir vos retours d’expérimentation, toute l’équipe Goodbye Comfort Zone vous souhaite une belle année 2021 !

La vie est un jeu !

Goodbye Comfort Zone

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À propos de l'auteur :

Goodbye Comfort Zone est une aventure humaine initiée par Hanine Mhannd début 2016.Notre mission consiste à aider toutes les personnes qui le veulent à se dépasser et à vaincre leurs peurs, peu importe leur âge, leurs valeurs, leurs objectifs, leurs blocages, leurs rêves… Ce qui compte, c’est leur désir de se dépasser et de sortir de leur zone de confort.Nous aidons chaque jour des milliers de personnes à se réapproprier et à utiliser les leviers psychologiques utilisés à leur insu par l’industrie du jeu, des films et de la publicité pour transformer leur vie en un jeu et devenir les héros de leur propre légende.

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  1. Merci beaucoup pour ces merveilleuses idées 💪

    Pour compléter le premier défi, j'ajouterais que vos objectifs doivent être S.M.A.R.T.

    C'est une des raisons pour lesquelles beaucoup de personnes ne tiennent pas leurs bonnes résolutions du nouvel an, il n'ont pas d'objectifs clairs et précis et n'ont pas de "pourquoi" 😉

    Gabriel

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