15 challenges pour lutter contre la procrastination


On peut lire des quantités de livres de développement personnel et suivre de nombreuses formations mais si on ne passe pas à l’action, notre vie ne bouge pas d’un iota. C’est pour cette raison que l’un des concepts phares de la méthode Goodbye Comfort Zone est le passage à l’action. Seulement voilà, entre le savoir et l’application de ce savoir, le passage à l’action représente la partie la plus difficile de l’équation. Et ce, pour plusieurs raisons dont l’une revient souvent en tête : la procrastination, ou le fait de remettre à plus tard ce que l’on pourrait faire dans l’instant présent.

Alors comme on aime les challenges chez Goodbye Comfort Zone, on a décidé de s’attaquer à cet obstacle de taille dans l’atteinte de nos objectifs. 

Voici une série de 15 challenges pour passer à l’action et ne plus procrastiner.

Challenge 1 : Donner du sens à ce que l’on fait

Niveau de difficulté : 3 🚀

Pour avoir un bon niveau de motivation, la première étape consiste à redonner du sens à nos actions. Ça peut paraître anodin mais si l’on y réfléchit bien, on concentre parfois la majorité de notre attention sur le « quoi » et le « comment », sur les tâches, mais pas sur le « pourquoi » qui est pourtant l’élément source de notre motivation.

La visualisation de nos objectifs est un moteur très puissant. Le fait de visualiser ce que l’on souhaite atteindre et se projeter est beaucoup plus engageant.

Challenge 2 : Identifier pourquoi on procrastine

Niveau de difficulté : 4 🚀

Pour passer plus facilement à l’action, il est essentiel de distinguer les raisons pour lesquelles on procrastine : quels sont nos obstacles ? Nos peurs ? Quelles croyances se cachent derrière cette inaction ? C’est la première étape essentielle avant d’établir un plan d’action, trouver des astuces, pour dépasser ces obstacles. 

Challenge 3 : Se créer son programme quotidien 

Niveau de difficulté : 2 🚀

Le troisième challenge est consacré à l’organisation au quotidien. Pour visualiser ses tâches de la journée et se voir progresser, on peut créer une to-do-list précise de toutes les tâches à faire avec un temps dédié à chacune d’entre elles. Le fait de rayer chaque tâche au fil de la journée renforce la motivation et aide au passage à l’action.

Astuce 1 : on peut lister ses tâches professionnelles et non professionnelles afin d’avoir un aperçu global de tout ce que l’on a à réaliser pendant la journée. Cela permet également de décharger son cerveau d’informations inutiles et de démarrer sereinement sa journée.

Astuce 2 : créer sa liste le soir pour le lendemain réduit la charge mentale et permet de se coucher l’esprit plus léger et de se lever prêt à l’action en ayant directement ses tâches listées sans avoir besoin d’y réfléchir dès le matin.

Astuce 3 : diviser ses grandes tâches en sous-tâches, décomposer ses objectifs en sous-objectifs, permet de se voir progresser plus rapidement et d’aborder chaque tâche plus sereinement.

Quatrième (et dernière) astuce : dans son programme, prévoir des temps de pause régulièrement afin de se redonner de l’énergie : bouger, parler à quelqu’un, faire une micro-sieste, etc.

Challenge 4 : Utiliser des starters chaque soir pour le lendemain

Niveau de difficulté : 3 🚀

Un starter est un outil qui permet de commencer quelque chose, comme son nom l’indique. Ce quatrième challenge consiste à préparer ses affaires à l’avance, par exemple la veille pour le lendemain, pour commencer la journée l’esprit plus léger et être prêt à l’action. Il peut s’agir par exemple de préparer ses vêtements pour le lendemain, son petit-déjeuner, son espace de travail, ses dossiers pour qu’ils soient directement accessibles.

Challenge 5 : Envisager ses tâches de la journée comme les étapes d’un jeu

Niveau de difficulté : 3 🚀

Autre pilier fondamental de la méthode Goodbye Comfort Zone : le jeu. Imaginons qu’il devienne aussi simple et amusant pour notre cerveau de faire des choses qui comptent réellement pour nous que de jouer à notre jeu préféré… Il n’y aurait plus aucune limite au possible ! 

Le fait de voir chaque tâche comme des étapes à accomplir vers notre grande mission, notre grand « Pourquoi » (cf. challenge 1) permet de prendre du recul, d’adopter un état d’esprit positif plus propice au passage à l’action.

On peut également se donner des petits sous-challenges pour pimenter le jeu. Par exemple, si vous aviez fixé 1h pour réaliser une tâche, essayer de la réaliser en 45 minutes et se fixer une petite compétition avec soi-même. Si vous travaillez en équipe, pourquoi pas se challenger à plusieurs pour rendre le challenge encore plus amusant.

Pour renforcer sa motivation et l’aspect ludique, on peut mettre en place un système de récompense, déterminer des récompenses pour chaque grande étape franchie. Le fait de s’accorder quelque chose qui nous fait plaisir une fois la tâche effectuée ou l’objectif atteint aide un maintenir un bon niveau de motivation et d’efficacité.

Voir la vidéo sur Le pouvoir des récompenses

Voir la vidéo Et si votre vie se transformait en un jeu aux possibilités infinies ?

Challenge 6 : Se lever et se coucher une heure plus tôt

Niveau de difficulté : 3 🚀

Comme le dit l’adage, « l’avenir appartient à ceux qui se lèvent tôt ». L’avantage à commencer sa journée plus tôt c’est que l’on est plus calme et frais en début de journée et moins distrait par l’agitation ambiante, les mails et autres notifications. Cela permet de concentrer son attention à un moment où notre niveau d’énergie est plus élevé et notre capacité de concentration plus propice aux tâches qui requièrent plus d’attention. Pour se lever tôt et reposé, il est nécessaire de se coucher également plus tôt afin d’avoir un quota d’heures de sommeil suffisant et favorable à un lendemain productif et dynamique. La fatigue est un facteur fréquent de procrastination et de distraction alors miser sur le sommeil est un investissement-clé pour l’atteinte de nos objectifs.

Challenge 7 : Ranger son environnement de travail en fin de journée

Niveau de difficulté : 2 🚀

Notre environnement a un impact sur notre état émotionnel et influence directement notre état d’esprit. Vivre dans un environnement sain et organisé permet d’alléger sa charge mentale et de gagner en clarté et en énergie. Notre environnement est souvent à l’image de notre charge mentale mais les deux s’entre-influencent. Lorsque l’on est stressé et avec l’esprit encombré, notre lieu de vie ou de travail est souvent dans le même état. Alors pour clarifier son esprit et favoriser plus de productivité et d’efficacité, le septième challenge consistera à faire place nette, ranger son lieu de travail, faire le tri dans ses documents papiers et numériques.

Vous constaterez que l’état de votre lieu de travail est souvent une conséquence de votre état mental et que, surtout, l’inverse est vrai également. En mettant de l’ordre dans son bureau, on peut alors avoir un impact positif sur notre volonté 😉

Astuce : si l’on se sent stimulé à un moment donné par son environnement, on peut à la longue perdre de cet effet. Alors changer l’aménagement de son lieu de travail, alterner entre un travail assis et debout, changer de cadre à certains moments de la journée permet de casser la routine et de relancer la machine lorsque le besoin s’en fait sortir.

Challenge 8 : Aménager son emploi du temps

Niveau de difficulté : 3 🚀

De la même manière qu’aménager son environnement de travail permet de gagner en efficacité, aménager son emploi du temps est essentiel pour optimiser son temps et ne plus procrastiner. 

Ce huitième challenge se découpe en deux étapes :

  • une première étape consiste à identifier les moments de la journée où on est le plus productif et ceux où, au contraire, notre attention et notre concentration sont plus basses
  • la seconde étape sera alors de consacrer son énergie et les tâches importantes lors des moments les plus favorables et se reposer, se distraire ou faire des tâches qui demandent peu d’engagement sur les autres moments. 

Lorsque l’on est indépendant ou que notre emploi et notre employeur permettent d’avoir cette flexibilité, on peut répartir ses moments de travail et de pause en fonction de son niveau d’énergie. Lorsque ce n’est pas possible, il s’agira alors de répartir ses tâches les plus difficiles et les plus faciles en fonction de ces moments.

Challenge 9 : Se couper des distractions

Niveau de difficulté : 2 🚀

En plus de nous détourner de nos objectifs, de casser notre élan de productivité, les distractions consomment notre niveau d’énergie mentale. De la même manière que la fatigue physique a un impact sur notre niveau d’énergie et favorise la procrastination, la fatigue intellectuelle est une cause d’inaction très courante. 

Toutes les notifications de mails et réseaux sociaux, entre autres, provoquent non seulement une perte de temps qui, accumulée, peut s’avérer très importante sur toute une journée mais également une perte d’efficacité et d’énergie vitale.

Pour ce neuvième challenge, il s’agira de couper ses notifications et autres formes de distractions durant tous nos créneaux de travail (cf. Challenge 3).

Challenge 10 : Se créer une playlist spéciale motivation

Niveau de difficulté : 2 🚀

On l’a sûrement, pour beaucoup d’entre nous, déjà expérimenté par soi-même. Lors d’un moment de démotivation ou un petit coup de mou, écouter un morceau de musique qu’on adore peut nous rebooster et nous redynamiser.

Plusieurs études en neurosciences ont mis en évidence les effets bénéfiques importants de l’écoute musicale sur le cerveau humain, notamment au niveau de la libération de dopamine (souvent appelée « hormone du bonheur ») qui joue sur la productivité, la motivation, la concentration.

Alors le challenge 10 consistera à créer sa propre playlist du moment qui nous booste, nous motive et nous aide à passer à l’action.

Challenge 11 : Télécharger une application de gestion du temps

Niveau de difficulté : 2 🚀

Pour passer à l’action et trouver de la motivation, il est parfois nécessaire d’avoir une stimulation externe et un fil conducteur. S’aider d’une application pour gérer son temps permet de mesurer notre progression et amène un côté ludique pour maintenir notre motivation (cf. Challenge 5).

Face à ce constat, de nombreuses applications ont vu le jour ces dernières années et nous aident et nous accompagnent dans notre objectif de progresser et de nous dépasser.

Pour le challenge 11, il s’agira alors de rechercher une application de gestion du temps dans le gestionnaire d’applications de son smartphone et de sélectionner celle qui nous conviendra le mieux. 

Challenge 12 : S’inspirer

Niveau de difficulté : 3 🚀

Pour gagner en motivation et visualiser de manière plus concrète ses objectifs, il n’y a rien de tel que de s’inspirer de personnes qui passent facilement à l’action ou qui ont déjà atteint les objectifs que l’on souhaite atteindre. 

Notre entourage a une influence sur notre manière de penser et d’agir. Par ailleurs, le fait de partager nos objectifs avec une ou plusieurs personnes rend le passage à l’action plus facile (de la même manière qu’aller à la salle de sport avec un ami est souvent plus motivant qu’y aller seul).

Alors pour ce challenge 12, deux options : 

  • identifier des personnes qui partagent les mêmes objectifs que soi ou qui représentent ce vers quoi on veut tendre et s’en inspirer, pourquoi pas échanger avec elles si l’occasion se présente. 
  • identifier des connaissances, amis, famille ou collègues, qui sont très dynamiques et augmentent notre niveau d’énergie lorsqu’on est à leur contact et passer du temps avec elles. 

Challenge 13 : Communiquer sur ses objectifs

Niveau de difficulté : 3 🚀

L’un des mécanismes psychologiques de la motivation les plus puissants est sans doute celui de la pression sociale. Une bonne manière de trouver une motivation externe et de passer à l’action est de communiquer largement sur les actions que l’on souhaite entreprendre. 

Pour ce treizième challenge, il s’agira alors de partager ses objectifs ou challenges auprès de ses amis ou sa communauté.

Challenge 14 : Équilibrer son alimentation pendant une semaine

Niveau de difficulté : 3 🚀

Pour cet avant-dernier challenge, parce que nos domaines de vie interagissent et s’influencent les uns les autres, on terminera cette série avec un challenge plus axé sur l’énergie. Pour passer à l’action, il est essentiel de maintenir une bonne énergie et un niveau de motivation élevé. Et cela passe, entre autre, par une alimentation équilibrée. 

Pour être certain de fournir le meilleur carburant à notre corps et mieux connaître les apports de notre alimentation, on peut notamment s’aider d’une application afin d’identifier nos habitudes et d’y apporter de l’amélioration. 

Veiller à avoir un apport d’eau suffisant au quotidien est également primordial pour garder son énergie vitale, être plus efficace et plus prompt à passer à l’action.

Challenge 15 : Agir

Niveau de difficulté : 4 🚀

Ce challenge peut paraître un peu simple mais l’idée est de ne pas trop réfléchir, ne pas attendre le moment parfait et ne pas laisser à son cerveau le temps de trouver des excuses. Juste y aller, se mettre en activité, ne pas chercher à faire bien mais à faire, tout court, afin de ne pas se laisser aller dans le perfectionnisme qui est également une cause répandue de l’inaction. 

Astuce : utiliser la règle des 3 secondes pour empêcher son cerveau de se trouver des excuses et agir dans l’instant. Compter jusqu’à 3 et se lancer.

La règle des 3 secondes pour sortir de votre zone de confort

Conclusion

Voici quinze idées de challenge pour lutter contre ce mal bien connu et souvent présent dans le domaine du développement personnel où l’on aspire à un mieux-être sans toutefois parvenir à passer à l’action. 

Cette liste n’est pas exhaustive et certains challenges vous conviendront mieux que d’autres. Pour savoir ce qui fonctionne ou non pour soi, rien ne vaut l’expérimentation par le passage à l’action. Et surtout, de ne pas oublier de s’amuser et de célébrer chacun de ses succès.

Quels autres challenges ajouteriez-vous à cette liste pour dépasser la procrastination ?

La vie est un jeu ! 🚀

Goodbye Comfort Zone 

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À propos de l'auteur :

Goodbye Comfort Zone est une aventure humaine initiée par Hanine Mhannd début 2016. Notre mission consiste à aider toutes les personnes qui le veulent à se dépasser et à vaincre leurs peurs, peu importe leur âge, leurs valeurs, leurs objectifs, leurs blocages, leurs rêves… Ce qui compte, c’est leur désir de se dépasser et de sortir de leur zone de confort. Nous aidons chaque jour des milliers de personnes à se réapproprier et à utiliser les leviers psychologiques utilisés à leur insu par l’industrie du jeu, des films et de la publicité pour transformer leur vie en un jeu et devenir les héros de leur propre légende.

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  1. Ce que je fais aussi c'est que je trouve de nouveaux endroits pour travailler. C'est un peu compliqué en ce moment à cause de la situation sanitaire alors ce que je fais c'est que, à minima, je déplace un peu mon bureau.

    Très bon article soit dit en passant !

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