Le blog Goodbye Comfort Zone
Challenges énergie

8 challenges pour augmenter son niveau d’énergie

Pour atteindre et maintenir un style de vie sain et performant, il est indispensable d’avoir un niveau d’énergie physique et mentale élevé. Différents facteurs peuvent être à l’origine d’une baisse de vitalité et d’un gros coup de fatigue. Une démarche d’introspection constitue toujours une bonne première étape pour en apprendre un peu plus sur soi et établir un plan d’action. Ce qui est certain c’est que, pour atteindre nos grands objectifs de vie comme nos missions quotidiennes, l’énergie est un élément dont on ne peut se passer. 

Partons explorer les sources de notre énergie et défier les facteurs susceptibles de l’affecter à travers une nouvelle série de challenges. Comme pour chaque challenge Goodbye Comfort Zone, le principe est d’expérimenter différentes habitudes de vie afin de déterminer ce qui fonctionne ou non pour nous et de se construire une nouvelle stratégie sur-mesure et 100% adaptée à notre vie.

Prêt à passer au niveau supérieur de votre vie et devenir inarrêtable ?

Challenge 1 : Équilibrer ses apports nutritifs pendant une semaine

Niveau de difficulté : 2 🚀

Hippocrate disait « Notre nourriture devrait être notre médecine et notre médecine devrait être notre nourriture ». Pour ce premier challenge, commençons par faire un état des lieux de notre alimentation. On a parfois l’impression de « bien manger » mais il arrive que les aliments que nous choisissions n’aient pas de valeur nutritionnelle. Par exemple, si l’on n’est pas friand de viande et que l’on n’apporte pas de substitut protéiné dans notre alimentation, on peut présenter des carences en protéines qui occupent un rôle important dans le maintien d’un bon niveau d’énergie. 

Pour être certain de fournir le meilleur carburant à notre corps et mieux connaître les apports de notre alimentation, on peut s’aider d’une application. Certaines applications gratuites proposent de tenir un journal alimentaire quotidien. Elles fournissent une analyse de nos repas en déterminant nos apports en protéines, glucides, lipides et fibres. L’application MyFitness Pal, entre autres, nous indique notre progression tout au long de la journée par rapport à un objectif de départ. 

Le fait de renseigner l’ensemble de vos repas de la journée peut vous paraître contraignant mais au bout de quelques semaines, vous parviendrez à identifier par vous-même les aliments qui vous apportent ce dont vous avez besoin et vous gagnerez du temps 😉

Challenge 2 : Faire une séance de méditation spéciale énergie pendant une semaine

Niveau de difficulté : 1 🚀

Il existe de nombreux programmes de méditation, en application ou en accès libre sur Internet par exemple. Que l’on souhaite gérer son stress, faciliter l’endormissement, gagner en positivité, et bien d’autres choses encore, il y en a pour tous les goûts !

L’état d’esprit avec lequel on commence notre journée peut avoir un réel impact sur la journée entière. Alors pratiquer une séance de méditation dès le réveil pour se refocaliser sur ses objectifs de la journée et orienter son état d’esprit sur notre énergie et notre vitalité nous met dans de bonnes conditions pour démarrer. Certaines vidéos de méditation en ligne proposent par exemple des séances de quelques minutes entièrement consacrées à favoriser l’énergie dès le réveil.

1000 Challenges pour sortir de votre zone de confort

Explorez notre liste ultime d'idées, sélectionnez vos futurs challenges, sortez de votre zone de confort, réalisez vos rêves ! 

Le + : on peut terminer cette première étape du matin par une série d’étirements pour renforcer les effets de la méditation et se préparer à l’action.

Challenge 3 : Faire un challenge « Zéro sucre » pendant un mois 

Niveau de difficulté variable : de 3 à 5 🚀

Lorsqu’on commence à s’intéresser à la nutrition, on s’aperçoit vite que c’est l’une des sciences les plus contradictoires qui puisse exister : on trouve pour presque n’importe quelle règle ou régime des études, livres et articles qui affirment tout et son contraire ! Chez Goodbye Comfort Zone, on conseille donc comme d’habitude d’expérimenter par soi-même (et non d’être un spectateur et se cantonner à affirmer que « de toutes façons, quoi qu’on mange, ils trouveront toujours quelque chose de néfaste pour la santé alors à quoi bon » 😜 ).

Challenge phare chez Goodbye Comfort Zone, le challenge Zéro sucre (à comprendre par sucres dits « industriels » et sucreries ; les fruits c’est toujours ok 😄 ) fait l’unanimité dans l’équipe. En plus d’un gain d’énergie, on a constaté différents bienfaits tels qu’une meilleure humeur, une plus belle peau et bien sûr des effets sur le poids. 

Dans le livre « Ces glucides qui menacent notre cerveau », le Dr. David Perlmutter évoque le rapport entre alimentation et performances mentales. Il affirme notamment que les glucides (surtout les sucres rapides) et le gluten industriel peuvent nuire aux performances du cerveau et être à l’origine de nombreux troubles et pathologies.

Pour ce challenge, vous aurez 3 niveaux de difficulté :

3 🚀 : réduire sa consommation de sucre de moitié
5 🚀 : bannir totalement le sucre (hors fruits et sucres présents naturellement dans certains aliments 😉 )

Challenge 4 : Marcher plus de 10 000 pas dans une journée pendant une semaine

Niveau de difficulté : 3 🚀

Après le challenge alimentaire précédent, expérimentons cette fois-ci un challenge plus physique pour gagner en énergie. Ce n’est sans doute pas un scoop pour la plupart d’entre nous mais l’activité physique est l’un des piliers fondamentaux, avec l’alimentation entre autres, d’une bonne énergie vitale. Nos emplois du temps nous laissent parfois peu de place pour une séance d’activité physique quotidienne. 

Mais comme chez Goodbye Comfort Zone, on ne se trouve jamais d’excuses, on va opter pour une alternative. Moins contraignante en termes de créneaux horaires, la marche est une bonne solution pour se challenger au quotidien. Il existe plusieurs applications podomètres, certaines vous envoient même une notification d’applaudissements lorsque vous avez atteint votre objectif de la journée. 

Quelques astuces pour augmenter significativement le nombre de vos pas : descendre un ou deux arrêt(s) de métro / bus avant l’arrêt habituel, faire une ballade pendant sa pause déjeuner, prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur, passer voir un collègue plutôt que lui téléphoner ou lui envoyer un mail, etc.

N.B. : ce challenge est bien sûr à adapter à votre condition physique 🙂

Challenge 5 : Se couper des réseaux sociaux

Niveau de difficulté variable : 1 à 5 🚀

Au même titre que la forme physique est étroitement liée à notre niveau d’énergie, le mental est un élément à ne pas négliger. Une fatigue intellectuelle aura incontestablement un impact sur notre niveau d’énergie. 

On a parfois le sentiment de n’avoir rien produit de sa journée et d’être pourtant épuisé intellectuellement. Lorsqu’on est submergés d’informations, de notifications en tout genre, on parle de surcharge cognitive. Un surplus d’informations provoque non seulement une perte de temps qui, mise bout à bout, peut s’avérer très importante sur toute une journée mais également une perte d’efficacité et d’énergie vitale.

Le challenge n°5 consistera à réduire le flux d’informations qui nous parviennent et notamment sur des medias qui peuvent s’avérer très chronophages : les réseaux sociaux. Objectif déconnexion donc terminées les vidéos de chats pendant minimum 24h 😜

Pour ce challenge, vous aurez 3 niveaux de difficulté :

1 🚀 : se couper des réseaux sociaux pendant 24h
3 🚀 : se couper des réseaux sociaux pendant 48h
5 🚀 : se couper des réseaux sociaux pendant 72h.⠀

Challenge 6 : Pratiquer la méthode de la douche froide

Niveau de difficulté : 3 🚀

Ce sixième challenge sera un véritable coup de fouet ❄️ Selon plusieurs sources scientifiques, livres, articles et retours d’expériences, commencer sa journée par une douche froide aurait de nombreux bienfaits sur l’organisme et le mental et favoriserait une plus grande énergie. L’exposition au froid aurait également un impact sur la perte de poids, les hormones, le sommeil et l’humeur.  

Alors pour ce sixième challenge, plusieurs fois expérimenté par l’équipe Goodbye Comfort Zone, on va se jeter à l’eau (froide) 😉

Astuce n°1 : commencez par prendre une douche à température ambiante puis diminuez progressivement la température.

Astuce n°2 : comme lorsque l’on se baigne à la mer, commencez par les pieds puis remontez progressivement.

Astuce n°3 : concentrez-vous sur votre respiration, l’air qui passe dans vos narines puis en ressort, comme pour la méditation.

Astuce n°4 : dites-vous que vous pouvez le faire et d’ailleurs, vous pouvez le faire car, si vous lisez cet article, c’est que vous êtes un expérimentateur et quelqu’un qui souhaite se dépasser 🚀

Rassurez-vous, comme pour toute sortie de zone de confort, à force de s’entraîner, l’exposition au froid deviendra de plus en plus confortable 😉

N.B. : ce challenge est là encore à adapter à votre condition physique 🙂

Challenge 7 : Rebondir

Niveau de difficulté : 1 🚀

Pour se stimuler et se redonner du peps, le challenge 7 consistera tout simplement à rebondir. Si vous n’avez pas de trampoline, aucun souci, vous pouvez sauter pendant quelques minutes le matin au réveil ou bien lorsque vous ressentez un petit coup de mou dans la journée. Par exemple, si vous pratiquez une activité qui vous contraint à être assis toute la journée devant un écran, octroyez-vous quelques pauses dans la journée pour vous rebooster. 

En effet, selon le célèbre coach Tony Robbins, l’énergie appelle l’énergie. Lui-même pratique au quotidien un rituel en plusieurs étapes dont notamment l’étape des rebondissements qui permettrait de stimuler et améliorer notre circulation lymphatique et augmenterait notre niveau d’énergie. 

On l’a d’ailleurs peut-être déjà démontré par nous-mêmes, pour beaucoup d’entre nous. Quelques minutes après avoir rejoint la piste de danse lors d’une sortie entre amis, on ressent une montée d’énergie due tant au mouvement qu’à la musique et au lien social qui agissent comme un vrai cocktail de vitamines.

Pour vous motiver pour ce challenge, vous pouvez pratiquer les sauts sur votre musique préférée. 

À ce propos, avez-vous fait le challenge Goodbye Comfort Zone du mois ?

Challenge 8 : S’essayer au miracle morning pendant une semaine

Niveau de difficulté : 5 🚀

Comme le dit l’adage, « l’avenir appartient à ceux qui se lèvent tôt ». Le concept du Miracle Morning a été développé par Had Elrod, auteur et conférencier américain. La méthode consiste à se lever tôt le matin (5h30) pour se créer une nouvelle routine matinale afin d’accroître son énergie et sa productivité.

Expérimentons une nouvelle routine matinale en suivant les 6 étapes du Miracle Morning :

  • Débuter la journée par un moment de retour sur soi (méditation, respiration, prière, etc.)
  • Visualiser ses grands objectifs et formuler des affirmations positives
  • Visualiser le déroulement positif de la journée à venir
  • Tenir un journal de gratitude
  • Lire un livre de développement personnel
  • Pratiquer une activité physique

N.B. : Ce challenge comprend un sous-challenge qui consiste à avancer son heure de coucher afin de pouvoir bénéficier de son quota d’heures de sommeil, celui-ci étant indispensable pour un bon niveau d’énergie. 

Conclusion

Comme pour chaque challenge Goodbye Comfort Zone, le principe consiste à avancer à votre rythme. Si expérimenter un challenge pendant une semaine vous semble trop juste ou, au contraire, trop long, ajustez 🙂 Sortez progressivement de votre zone de confort en vous écoutant. Car l’objectif n’est pas de vous braquer et vous faire regretter de vous être dépassé. L’idée est de vous challenger suffisamment pour vous créer de nouvelles opportunités de devenir votre meilleure version 😉

Quand on expérimente un challenge, le début est souvent inconfortable. Pour vous aider à aller au-delà des difficultés, n’hésitez pas à partager vos challenges avec des proches ou avec le groupe privé des challengers

Par quel challenge allez-vous commencer ? Partagez en commentaire vos retours d’expérimentation 🙂

Goodbye Comfort Zone

Goodbye Comfort Zone est une aventure humaine initiée par Hanine Mhannd début 2016.

Notre mission consiste à aider toutes les personnes qui le veulent à se dépasser et à vaincre leurs peurs, peu importe leur âge, leurs valeurs, leurs objectifs, leurs blocages, leurs rêves… Ce qui compte, c’est leur désir de se dépasser et de sortir de leur zone de confort.

Nous aidons chaque jour des milliers de personnes à se réapproprier et à utiliser les leviers psychologiques utilisés à leur insu par l’industrie du jeu, des films et de la publicité pour transformer leur vie en un jeu et devenir les héros de leur propre légende.

1 commentaire

  • Merci pour l’article,, très bien,

    Moi, je boire une à deux fois par jour un verre à liqueur de Romarin.

    Astuce, faire macérer une semaine une bonne poignée de romarin frais dans 1 l de vin doux, puis filtrer.

    Le romarin est connu pour son action stimulate pour le corps et l’esprit.

    A bientôt

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