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Challenge stress

10 challenges pour être moins stressé au quotidien

Vous avez envie de vous dépasser au quotidien et de prendre toujours plus soin de vous ? Les journées sont parfois chargées mais il est très important de se respecter en s’offrant une pause. Pour cela, nous vous indiquons dix challenges à appliquer chaque semaine pour vous sentir mieux dans votre peau.

Méditer pour se relaxer

Le premier challenge consiste à simplement pratiquer dix minutes de méditation tous les matins et tous les soirs. Cela ne vous prendra pas beaucoup de temps et vous ressentirez très rapidement les effets bénéfiques sur votre psychisme, mais aussi sur votre organisme. Effectuez cette méditation matin et soir pour vous réapproprier du temps. Pour cela, il est tout à fait envisageable de se laisser guider par des vidéos de méditation sur YouTube ou même de disposer d’applications sur la méditation.

Prendre un cours de yoga

Si vous avez du mal à vous détendre seul chez vous, il est possible de vous faire aider par un professeur de yoga. Cette activité est très tendance et vous trouverez certainement un professionnel du yoga proche de chez vous. Les bienfaits du yoga ne sont plus à démontrer. Vous apprendrez plusieurs postures, mais aussi des exercices de respiration.

Samavritti, la respiration carrée

La respiration carrée s’effectue uniquement par le nez, en quatre phases de respiration, dont chacune a la même durée. Les différentes phases sont l’inspiration avec une rétention poumons pleins, la suspension du souffle, l’expiration avec une rétention poumons vides et à nouveau la suspension du souffle. Vous pouvez effectuer des phases régulières en fonction de votre ressenti. Par exemple, commencez par effectuer des phases de quatre secondes. Cette technique est simple et une séance de seulement dix à quinze minutes permet de réduire le niveau de stress.

Colorier un mandala

Le mot « mandala » vient du sanskrit et signifie cercle, centre, unité, totalité. On trouve des mandalas dans des temples hindous. Ils sont réalisés avec du riz ou même du sable et sont très colorés. S’il est difficile en Occident d’effectuer ce type de mandala dans son salon, vous pouvez toutefois vous en procurer en version papier. En effet, il existe des cahiers de mandalas. Dès lors en les coloriant, vous allez libérer votre esprit des contraintes quotidiennes et vous focaliser sur une activité déstressante.

Prendre du temps pour soi

Vous connaissez-vous bien ? Du moins suffisamment pour vous respecter ? Il semble que le rythme de vie effréné que nous menons nous fasse oublier qu’il est important de se respecter. Dès lors, il est primordial de se réapproprier du temps afin de pratiquer au moins une fois par semaine une activité relaxante à soi, et pour nous-même. Pour cela, pensez seulement à vos désirs, à ce qui vous permet de vous détendre comme prendre un bain bien chaud, réaliser une séance de spa, aller vous promener seul dans la nature ou écouter de la musique douce, ou encore un podcast.

Se lever et se coucher tôt

Dans un autre challenge, nous vous proposons d’agir sur les heures de vos temps de repos. Pourquoi ? Simplement parce qu’il est scientifique prouvé que se coucher tôt réduit le risque de dépression tout comme les troubles du sommeil. Par ailleurs, un bon repos permet de récupérer après une journée particulièrement stressante. Dès 2013, une étude a notamment été publiée à ce sujet dans la célèbre revue scientifique New Scientist. Ainsi, nous vous recommandons de vous coucher une heure plus tôt, mais aussi de vous lever une heure plus tôt que d’habitude, et ceci durant une semaine.

Faire du tri

Les préoccupations quotidiennes génèrent du stress et une grosse charge mentale. Afin de diminuer ce stress qui occupe vos journées, il est très important de vivre dans un environnement sain et de ne pas se laisser déborder par toutes les contraintes matérielles. Pour cela, faites du tri autour de vous, dans vos placards, dans vos tiroirs et ne vous encombrez pas d’objets inutiles. En effet, vous constaterez très rapidement le bénéfice de vivre dans un espace dépouillé, et faire du tri permettra de vous vider la tête.

Se prémunir des personnes « toxiques »

Un célèbre dicton populaire dit « qui se ressemble s’assemble ». Dès lors, on peut en conclure que les personnes qui ont les mêmes traits physiques ou les mêmes caractères s’attirent indubitablement. Si vous souhaitez vivre plus sereinement et vous couper du stress, commencez par prendre vos distances avec l’ensemble des personnes qui pourraient générer un stress excessif chez vous. Inutile de vous isoler pour autant. Cependant, réduisez dans votre entourage les personnes qui vous communiquent leur stress.

Plus qu’un journal intime, un « journal de gratitude »

Écrire a toujours été bénéfique. Cela permet de prendre du temps pour soi, de se concentrer et même de coucher sur papier ses émotions. Si tout le monde connaît le journal intime, moins nombreux sont les individus qui ont entendu parler d’ un « journal de gratitude ». Ce dernier consiste à recueillir tous les soir les trois choses qui vous ont procuré du bonheur et de la satisfaction dans votre journée. Ici, l’intérêt est de vous concentrer sur les choses bénéfiques pour vous, sur les petits moments qui exacerbent votre émerveillement et apportent plus de bien-être dans votre quotidien. En vous focalisant sur toutes ces petites choses qui rendent la vie plus agréable, nul doute que vous saurez y consacrer plus de temps, et ainsi réduire votre stress.

1000 Challenges pour sortir de votre zone de confort

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Stopper le café, les sodas et le fast food

Afin de réduire son stress, nous vous proposons également d’arrêter de boire du café, des sodas et d’aller au fast food durant une semaine. En effet, le café est un excitant naturel qui participe à augmenter votre stress. Idem, les sodas sont pleins de sucre, et pour certains de caféine. Le fast food est trop gras et sature votre organisme de mauvaise nourriture. En reprenant votre alimentation en main, votre organisme vous remerciera.

Vous l’aurez compris, voici dix challenges que nous vous proposons de relever afin de vous réapproprier une part de bien-être dans votre vie et de lutter efficacement contre le stress. Il ne s’agit pas forcement d’appliquer ces dix recommandations en même temps. Dès lors, par laquelle allez-vous débuter afin de changer de vie?

Goodbye Comfort Zone

Goodbye Comfort Zone est une aventure humaine initiée par Hanine Mhannd début 2016.

Notre mission consiste à aider toutes les personnes qui le veulent à se dépasser et à vaincre leurs peurs, peu importe leur âge, leurs valeurs, leurs objectifs, leurs blocages, leurs rêves… Ce qui compte, c’est leur désir de se dépasser et de sortir de leur zone de confort.

Nous aidons chaque jour des milliers de personnes à se réapproprier et à utiliser les leviers psychologiques utilisés à leur insu par l’industrie du jeu, des films et de la publicité pour transformer leur vie en un jeu et devenir les héros de leur propre légende.

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