Le blog Goodbye Comfort Zone
Challenge sortir zone de confort

La méthode Goodbye Comfort Zone : pourquoi et comment mesurer votre zone de confort ?

Même si les origines du terme sont très difficiles à retracer, on peut affirmer que le concept de zone de confort est né d’une expérience classique de psychologie. En 1908, les psychologues Robert M. Yerkes et John D. Dodson expliquèrent qu’un état de confort relatif créait un niveau constant de performance. Cependant, pour maximiser les performances, les sujets avaient besoin d’un état d’anxiété relative – un espace où leur niveau de stress était légèrement plus élevé que la normale. Cet espace fut appelé « zone d’anxiété optimale » et situé juste en dehors de notre zone de confort. 

Sortir de sa zone de confort pour atteindre ses objectifs

Quiconque s’est déjà efforcé d’atteindre un niveau supérieur ou d’accomplir un objectif exigeant sait que, lorsque l’on se met au défi, on peut obtenir des résultats étonnants. Se lancer de temps en temps des petits défis et dépasser des limites que nous nous sommes fixées permet de refaire un point sur nos priorités et sur ce qui nous rend heureux. 

Ce que nous vivons au quotidien est-il le fruit de nos choix ou d’un mode par défaut ? Le faisons-nous par obligation, par systématisme ? 

Nous connaissons déjà notre environnement immédiat. Pour apprendre et progresser, nous devons explorer et nous aventurer dans l’inconnu.

Il existe autant de zones de confort que d’individus ! 

Si vous tapez, sur un moteur de recherche, « sortir de sa zone de confort », vous aurez des tas d’articles contenant, pour la majorité, des photos représentant des sauts en parachute, de la plongée, de l’escalade et un tas d’autres activités extrêmes. 

Mais sortir de sa zone de confort ne se résume pas à ça. Sortir de sa zone de confort peut consister, pour certaines personnes, à prendre du temps pour soi, à lâcher prise et à ne rien faire, pour une fois. 

Le concept de zone de confort est donc propre à chaque personne. Il désigne un espace privilégié où nos activités et nos comportements correspondent à une routine et à un schéma qui minimise le stress et les risques. Il fournit un état de sécurité mentale optimal. 

Toutefois, ne nous méprenons pas, notre zone de confort reste vitale, car elle nous donne un endroit où retourner, réfléchir et donner un sens aux choses. C’est notre lieu de répit, où nous pouvons conserver notre énergie et nous ressourcer. Nous avons tous besoin de cette zone puisqu’elle nous apporte un sentiment de protection et de sécurité.

Délimiter sa zone de confort

Mais apprendre à délimiter sa zone de confort, c’est faire un pas de plus vers la connaissance de soi. C’est prendre conscience de son potentiel pour réaliser ses objectifs et ses rêves. En fait, l’objectif est d’avoir la plus grande zone de confort possible – car plus nous sortons de notre zone de confort, plus nous nous sentons à l’aise dans de nombreuses nouvelles situations. 

Votre zone de confort est le fruit de votre vécu et de votre histoire personnelle. Son contenu et sa taille sont uniques et dépendent d’un ensemble de facteurs qui vous sont propres. L’élément le plus important à définir est la raison pour laquelle vous voulez en sortir.

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Délimiter votre zone de confort c’est d’abord prendre conscience qu’elle existe. C’est comprendre qu’elle est composée d’habitudes, de croyances et de mécanismes par défaut qui sont ancrés en vous depuis très longtemps. 

En considérant votre vie comme un jeu, délimiter votre zone de confort déterminera le niveau de difficulté où vous serez suffisamment challengé pour être stimulé sans l’être trop, pour ne pas vous décourager au point d’abandonner. Alors, êtes-vous prêt à mesurer votre zone de confort et à en dessiner le cercle ? 

Dans un premier temps, commencez par répondre aux questions suivantes : 

  1. Si vous aviez une baguette magique, à quoi voudriez-vous que ressemblent les différents domaines de votre vie ? 
  2. Que doit-il vous arriver pour que vous vous sentiez en parfaite forme physique, en parfait épanouissement professionnel, en parfaite harmonie dans vos relations, etc. ? 
  3. Décrivez le type de personne capable d’accomplir cette vision rêvée de la vie. Quels sont ses traits de caractère ? Ses croyances ? Son état d’esprit ? Ses qualités ? Ses habitudes ? Ses actions ? 
  4. Sur une échelle de zéro à dix, notez à quel point vous correspondez à cette personne que vous venez de décrire, à cette « meilleure version de vous-même » : 
  5. Qu’est-ce qui vous en sépare ? 

En répondant à ces questions, vous venez de dessiner les contours de votre plein potentiel. L’écart que vous venez de décrire, et qui vous sépare de cette meilleure version de vous-même capable d’accomplir vos rêves, est à l’extérieur de votre zone de confort ! 

Maintenant que vous êtes familier avec ce processus, vous allez pouvoir l’appliquer aux différents domaines de votre vie pour dessiner « le cercle de votre zone de confort ». 

Le diagramme ci-dessous représente les huit domaines de votre vie, chacun partant de votre zone de confort (cercle au centre) pour arriver à votre vie rêvée (cercle extérieur). C’est un outil central pour mesurer votre zone de confort et déterminer la façon dont s’équilibrent vos actions du moment dans les différents domaines de votre vie. 

Dessinez les différents points du cercle en notant, sur une échelle de zéro à dix et pour chaque domaine de votre vie, à quel point vous correspondez à cette « meilleure version de vous-même » : 

Cet exercice vous aidera à prendre du recul et à identifier les domaines sur lesquels vous voulez porter votre attention et votre énergie. Par exemple, si vos finances ont un score très bas et sont peu importantes pour vous à l’heure actuelle, ce n’est peut-être pas la peine de prioriser ce domaine. En revanche, s’il s’agit d’un domaine qui compte pour vous, il devient important de penser à entreprendre des actions pour élargir votre zone de confort à cet endroit et améliorer ainsi ce domaine de votre vie. 

N’hésitez pas à refaire cet exercice au moins une fois par mois.  

Hanine Mhannd

Fondateur de Goodbye Comfort Zone, Hanine Mhannd est un entrepreneur, conférencier et auteur spécialisé dans le dépassement de soi et la gamification.
Entouré d'une vaste communauté, il aide aujourd'hui des milliers de personnes à sortir de leur zone et confort et à transformer leur vie grâce à l'application des mécanismes psychologiques utilisés dans l'univers du jeu. Diplômé en Management et passionné de Psychologie, il a notamment animé une cinquantaine de conférences, dont 3 conférences TEDx, et collabore régulièrement avec de grandes entreprises.

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